آشنایی با ۱۰ نمونه از خوشمزه ترین غذاهای رژیمی و سالم
ما که با هم تعارف نداریم! اکثریت مان این تصور را داریم که رژیم گرفتن سخت است و غذاهای رژیمی، بد مزه و نامطلوب هستند. به عنوان مثال، خوردن هر روزه سوپ کلم هیچ لذتی ندارد. خبر خوب این است که در کنار غذاهای بدمزه و کم کالری، هزاران غذای رژیمی وجود دارد که سالم هستند، طعم عالی دارند و می توانند به شما در برنامه کاهش وزنتان کمک کنند. اگر می خواهید با غذاهای رژیمی کم کالری و در عین حال بسیار خوشمزه آشنا شوید، خواندن این مطلب را از دست ندهید.
لیست ۱۰ غذای رژیمی سالم با طعم عالی
۱) اسنک با کالری کنترل شده
بسیاری از مشتریان، از سوپرمارکت ها، اسنک هایی با کالری ۱۰۰ (اندکی بیشتر یا کمتر) می خرند. چیپس، پفک، بیسکوییت های کرم دار، کیک های شیرین، شکلات ها و … از جمله این اسنک ها هستند. همان طور که می دانید اسنک های نام برده شده بسیار چاق کننده هستند. پس چه کار کنیم؟
اسنک های با کالری کم و سالم تر را جایگزین اسنک های مضر کنید. از جمله این اسنک ها می توان به خشکبار خام، میوه های خشک، کشمش، انجیر و … اشاره کرد. البته در مقدار مصرف اسنک های سالم هم باید رعایت های لازم را بکنید و از مصرف حجم زیاد آن ها خودداری کنید تا چاق نشوید!
پیشنهاد می کنیم شکلات تلخ را جایگزین کیک و شکلات های پرکالری بکنید.
غذای رژیمی
۲) محصولات لبنی کم چرب و بدون چربی
شیر، ماست (جامد، یخ زده و نوشیدنی)، پنیر، خامه ترش و پنیر خامه ای در انواع کم چربی موجود هستند، سالم بوده و طعم خوبی دارند. این بار که به مغازه لبنیات فروشی مراجعه می کنید، به برچسب روی بسته ها دقت کنید. به جای خرید خامه، شیر و ماست پر کالری، نوع کم چربی و بدون چربی آن را تهیه کنید.
غذای رژیمی
۳) سینه مرغ و ماهی
مغازه ها و فروشگاه های زیادی هستند که گوشت مرغ و ماهی می فروشند. به شما پیشنهاد می کنیم که گوشت تازه را بخرید، آن را بدون اضافه کردن روغن (بصورت گریل و یا در فر) بپزید و با سبزیجات دورچین خوشمزه، میل کنید. نگران نباشید! باقی مانده گوشت را می توانید برای روزهای بعدی فریز کنید.
غذای رژیمی
۴) فست فودهای سالم
انواع پیتزا، همبرگر، چیزبرگر…. حتی با دیدن اسم این فست فودهای خوشمزه، هوس خوردنشان را می کنیم. اگر می خواهید که لاغر شوید؛ این بار که با دوستانتان به کافی شاپ یا رستوران رفتید، هیچ کدام از این غذاها را سفارش ندهید. فست فودهای پیشنهادی ما به شما مرغ کبابی، سالاد سزار، لقمه های سالم مختلف و … هستند.
غذای رژیمی
۵) دسرهای رژیمی
امروزه شیرینی های جایگزین به جای شکر و قند ابداع شده اند که کم کالری هستند. دفعه بعد که دسر درست می کنید، از این شیرین کننده ها استفاده کنید. اگر هوس خوردن بستنی کرده اید، پیشنهاد ما به شما ماست طعم دار یخ زده است.
سعی کنید با جویدن یک آدامس بدون قند یا خوردن یک تکه آب نبات سخت، شیرینی لازم را به بدنتان برسانید. با این کار، رژیمتان را حفظ کرده اید.
غذای رژیمی
۶) نوشیدنی های سالم
نوشابه و آبمیوه های ناسالم را فراموش کنید. خودتان در خانه، انواع آب میوه ها را به صورت طبیعی و تازه تهیه کنید. به جای نوشابه از آب گازدار استفاده کنید و با افزودن آب لیمو به لیوانتان، چربی سوزی کنید. نوشیدن آب کرفس به سوزاندن چربی و لاغر شدن کمک می کند.
غذای رژیمی
۷) سس های رژیمی
تقریبا همه سالاد هایی که در رستوران ها و فروشگاه های ایرانی سرو می شوند، یک یا چند بسته مایونز در کنارشان دارند. به شما توصیه می کنیم که سس مایونز را از برنامه غذایی خود حذف کنید. در سالادها، به جای سس مایونز، از مخلوط ماست، آبلیمو، روغن زیتون، نمک و فلفل استفاده کنید.
غذای رژیمی
۸) غلات صبحانه
تحقیقات دانشمندان نشان داده است: افرادی که صبحانه را به صورت کامل می خورند، نسبت به کسانی که صبحانه نمی خورند، عملکرد بهتری در کاهش وزن خواهند داشت. اگر می خواهید روز خود را سالم و شاداب شروع کنید، حتما صبحانه بخورید. یک بسته غلات صبحانه رژیمی بخرید، روی آن را با میوه های زیبای فصل تزیین کنید و پس از افزودن شیر کم چرب، نوش جان کنید!
غذای رژیمی
۹) چای سبز
شواهد زیادی مبنی بر اثربخشی چای سبز بر کاهش وزن وجود دارد. براساس مطالعه انجام شده در مجله دانشکده آمریکایی تغذیه، نوشیدن چای سبز به مدت ۸ هفته در مقایسه با نوشیدن آب، باعث کاهش شاخص توده بدن و وزن شد. میزان کاهش وزن در این مدت در حدود ۲۴۰۰ گرم بود، لازم به ذکر است مقدار چای دریافتی شرکت کنندگان بسیار بیشتر از میزانی بود که مردم آمریکا در یک روز مصرف می کنند.
اگر بخواهیم رو راست باشیم، کسی تنها با نوشیدن چای سبز لاغر نمی شود. نوشیدن چای سبز یک روش کمکی است و در کنار رژیم غذایی و پیاده روی روزانه، تاثیر مثبتی خواهد داشت.
غذای رژیمی
۱۰) غذاهای منجمد و یا آماده
زندگی ماشینی و پر مشغله امروز، فرصت غذا درست کردن را از ما ربوده است. کسانی که درس می خوانند، شاغل هستند و هم زمان باید به خانه و فرزندانشان برسند، فرصت چندانی برای آماده کردن روزانه غذای رژیمی ندارند. به همین دلیل است که گروه تولیدی کامچین با تهیه و ارائه انواع غذای ایرانی به صورت آماده سعی دارد به شما عزیزان کمک کند تا طعم خوش غذاهای ایرانی حتی در روزهای پر مشغله و پر استرس هم آرام بخش شما عزیزان باشد.
به جای استفاده از غذاهای فست فودی سرخ شده و پر چرب، سوپ جو با مرغ و خوراک مرغ کامچین را تهیه کنید. این غذاها کم کالری هستند و می توانند به عنوان غذای رژیمی مورد استفاده قرار بگیرند.
در این مطلب سعی کردیم شما تصور شما را از غذای رژیمی تغییر داده و ۱۰ نمونه از غذاهای خوش طعم رژیمی را به شما معرفی کنیم. همچنین چند نمونه پر طرفدار، سالم و کم کالری از غذاهای آماده کامچین را با شما عزیزان به اشتراک گذاشتیم. امیدواریم غذاهای آماده گروه تولیدی کامچین بتواند در روزهای پر مشغله به داد شما برسد و به شما کمک کند که تحت هر شرایطی طعم غذاهای اصیل ایرانی را از یاد نبرید.
خیلی ممنون. من برای کودکانی که پرستاری میکنم از این غذاها دادم و خیلی هم خوششون اومد. خیلی تشکر بابت پستتون